Психологічна підтримка педагогів та учнів
Емоційний стан та стресостійкість вчителя безпосередньо впливають на емоційний стан учнів та атмосферу в класі. Саме тому освітянам вкрай важливо піклуватися про себе в часи високої невизначеності та стресогенності, віднаходити власні ресурси стійкості та життєвої енергії. У надзвичайних ситуаціях освіта є одним з головних факторів психічного та фізичного захисту дітей.
Освітній процес має здійснюватися таким чином, щоб створити для учнів безпечне та стабільне середовище у розпал кризи, допомогти відновити відчуття нормальності, гідності та надії, забезпечуючи як безперервність
навчання, так і соціально-емоційну підтримку. Стрес порушує базові потреби дитини в безпеці та захищеності, провокує появу відчуття непотрібності, відкинутості, ізольованості, ворожості світу до
неї. Війна є одним із найбільш потужних стресогенів, що впливають на психіку дитини та підлітка. Водночас, потрібно пам’ятати, що травматичний стрес — це нормальна реакція на події, які виходять за межі життєвого досвіду особистості. Подолання наслідків травмування має свої циклічність та етапність, які
залежать від індивідуальних особливостей кожної людини. Водночас, внутрішні ресурси організму, притаманні людям від народження, забезпечують їм вихід з кризових станів. Саме тому, психологічна служба школи пропонує педагогам та учням, щоб відновити баланс емоційного стану та опанувати тривогу, необхідно
використовувати техніки саморегуляції та заземлення, які дають змогу швидко та ефективно заспокоїти нервову систему і повернути здатність контролювати свої емоції та реакції.
Дихальна вправа «Квадрат»
Ця вправа — одна з найпростіших методик швидкого
заспокоєння. Вона складається з чотирьох етапів: вдих – пауза –
видих – пауза, кожен з яких займає по 4 секунди.
Дихальна вправа «Кульбабка»
Для виконання вправи необхідно уявити білосніжну пухнасту
кульбабку в руці (можна взяти олівець, ручку, лінійку тощо). Завдання — подмухати на квітку так, щоб з неї злетіли всі пушинки. Для цього слід зробити один короткий глибокий вдих
через ніс і довгий видих через рот. Здути всі пушинки з кульбабки потрібно за 1-3 рази.
Пір’їна — статуя
В основі цієї вправи лежить принцип контрасту — чергування сильного напруження м’язів і розслаблення. Людині необхідно уявити, що вона легка, ніби пір’їнка, що літає в повітрі, кожен м’яз розслаблений. Залишатися у такому стані слід близько десяти секунд. Після цього потрібно завмерти й перетворитися на статую, максимально напруживши все тіло; потім повільно розслабитися, знову
перетворюючись на пір’їнку. Повторити вправу варто декілька разів, завершуючи у стані пір’їнки — розслабленими. Використані матеріали з посібника «Коли світ на межі змін: стратегії адаптації.
Психологічна підтримка вчителів та дітей у часи війни»